http://great-shoes.biz/ninoude/ 二の腕のたるみや二の腕のセルライトなど、 二の腕に関する悩みは多くの人が持っているでしょう。 二の腕はやはり細い方がいいでしょうがなかなかそこまで辿り着ける人は少ないです。 まずは自分に出来る程度の二の腕エクササイズから始めてみてはいかがですか？ 当サイトでは二の腕についての紹介しています。 ja Copyright 2008 Thu, 27 Mar 2008 15:22:38 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 二の腕のセルライトや二の腕のたるみの解消に運動は不可欠です。 二の腕のセルライトはダイエットでは落ちないといわれています。 しかし二の腕は鍛えたいけど運動は長続きしないという人がほとんどかもしれません。 ここでは二の腕の簡単なトレーニング法を紹介します。 この方法なら二の腕をテレビを見ながらでも鍛えられます。 続けることを目標に毎日２０回を２〜３セット行っていきましょう。 まず手は軽く握り、顔の前で構え脇を軽く閉めます。 次に息を吐きながら、片腕を後ろに伸ばします。 構えなど大体でもさほど問題ありません。 大切なのは二の腕のトレーニングですから二の腕に力が入っていることです。 次に息を吸いながら、伸ばした片腕を戻します。 意識は常に二の腕です。 これを左右交互の腕で続けていきます。 リズム良くするのが二の腕には効果的ですが早くする必要はありません。 二の腕を意識しながらゆっくり繰り返しましょう。 大体２０回程度を１セットとするといいのではないでしょうか。 二の腕がはってきたら無理せず最初は休んでもいいと思います。 徐々に慣れて回数をこなせるようになりますから。 あまり二の腕に無理をさせすぎると普通の運動と同じように続けるのが苦になります。 二の腕と相談しながら自分のペースで二の腕を鍛えていきましょう。 http://great-shoes.biz/ninoude/2008/03/post_3.html http://great-shoes.biz/ninoude/2008/03/post_3.html 二の腕トレーニング Thu, 27 Mar 2008 15:22:38 +0900 二の腕の気になるものといえばやはりセルライトでしょう。 二の腕を細くキレイにしたいのは誰しも思うことですが、 それを実現するための努力を続けられる人はそう多くありません。 かなりの人が二の腕を細くすることを諦め今の二の腕に妥協してしまいます。 ここではできるだけ負担をかけずに二の腕を鍛えセルライトを解消する方法を紹介します。 そもそも運動しなくても常に二の腕を意識し筋肉を緊張させれば 基礎代謝量が増えカロリー消費が多くなるので二の腕のたるみの改善につながります。 これはなにも二の腕に限ったことではありません。 掃除や洗濯中、リラックスしている時でも二の腕に意識をやって力を入れたりしてみましょう。 習慣になってくると自然に二の腕を意識できるようになります。 これで二の腕のセルライトは多少改善できるはずです。 セルライトは成人した女性の９０％近くにでるそうで 太っているかどうかはあまり関係ないようです。 二の腕のセルライトを落とすのにダイエットで減らすのは難しいといわれています。 やはり運動もした方が二の腕にいいのは言うまでもないので、 時間に余裕のある時は二の腕エクササイズなどもしましょう。 普段から二の腕を気にかけて細くてキレイな二の腕を心がけましょう。 http://great-shoes.biz/ninoude/2008/03/post_2.html http://great-shoes.biz/ninoude/2008/03/post_2.html 二の腕とセルライト Wed, 26 Mar 2008 15:22:22 +0900 あなたの二の腕は大丈夫ですか？ 二の腕は油断したらたるんでしまいます。 二の腕がたるんでしまうと見た目的にもあまり良くありませんよね。 運動しようにも二の腕を鍛えるやり方もわからないし、効率も悪い。 という方に二の腕に効果的な運動を教えます。 二の腕に限ったことではないですが、運動は効果的にしなくては意味がありませんからね。 またまだ二の腕がたるんでいない人も年をとるにつれて二の腕はたるんできます。 いざ二の腕がたるんでしまった時にあわてない様に二の腕の効果的な運動の仕方を知っていて損は無いと思います。 二の腕の運動といっても毎日腕立てを続けるのは中々難しいですよね。 腕立て伏せがきつくて続かないという人は膝をついてしても二の腕に効果はあります。 二の腕の引き締めは運動を続けることが大事なので膝をつくなど負荷を軽くして二の腕を鍛えましょう。 腕立て伏せは「上腕二頭筋」と呼ばれる二の腕の力こぶの部分や「大胸筋」を鍛えることを目的としているので、 二の腕を鍛えるのに適しています。 女性の方ですとバストアップの効果もあります。 二の腕を鍛える腕立て伏せは就寝の３０分位前に行うと良いといわれています。 その他にも日常生活で肩から腕全体を動かせば二の腕にいいです。 二の腕の太さなどは体質や遺伝があるかもしれませんが、 二の腕を鍛えることでそれは変わってきます。 普段から二の腕を意識して生活しましょう。 http://great-shoes.biz/ninoude/2008/03/post_1.html http://great-shoes.biz/ninoude/2008/03/post_1.html 二の腕エクササイズ Tue, 25 Mar 2008 15:22:08 +0900 二の腕のエクササイズにもいろいろあります。 二の腕は気になるけどなかなかこういう運動に費やせる時間が無い人もいるでしょう。 そんな人のためにテレビを見ながらできる二の腕エクササイズを紹介します。 器具を使わない二の腕エクササイズなので、 ちょっとした時間や仕事の休憩時間でも二の腕を引き締める出来ます。 それは二の腕イスエクササイズです。 イスを使った二の腕エクササイズは、ぱっと見ただけではトレーニングをしているように見えないので便利です。 二の腕イスエクササイズで用意するのはひじ掛けのあるイスだけです。 まずイスに座ってひじ掛けに両手を乗せ、脇を出来るだけ締めます。 その体勢で、腕の力のみでお尻を軽く浮かせて斜め前に身を乗り出します。 すると二の腕に負担がかかっていることを実感できるポイントがあるはずです。 その二の腕に負荷がかかっている場所で数秒間キープするだけです。 二の腕がぷるぷるしてきて運動になります。 あとはこれをちょこちょこ繰り返すだけです。 二の腕を鍛えているとバレたくない人はイスに座り片手は手の平を、もう片方は手の甲をテーブルの上に乗せます。 肩の位置は変えない様に注意しながら甲を乗せた方の手で、テーブルを下に押し数秒キープします。 手軽にたるんだ二の腕を鍛えられますし、 仕事などの息抜きにも持って来いです。 二の腕は小さな努力の積み重ねで引き締まってくるでしょう。 二の腕のたるみを取りたい人は是非１度二の腕エクササイズを試してください。 http://great-shoes.biz/ninoude/2008/03/post.html http://great-shoes.biz/ninoude/2008/03/post.html 二の腕トレーニング Mon, 24 Mar 2008 15:18:41 +0900